Description
Un smoothie onctueux, riche en protéines et naturellement sucré, à base de beurre de cacahuète et de bananes. Parfait pour le petit-déjeuner, après l’entraînement ou en collation rapide.
Ingredients
Scale
2 bananes mûres, coupées en morceaux
2 tasses de lait (animal ou végétal)
½ tasse de beurre de cacahuète (de préférence naturel et sans sucre ajouté)
2 cuillères à soupe de miel (ou autre édulcorant au choix)
2 tasses de glaçons
Instructions
- Préparer les Ingrédients – Utilisez des bananes mûres pour une douceur naturelle et du beurre de cacahuète de qualité pour un goût optimal.
- Mixer Jusqu’à l’Onctuosité – Versez d’abord le lait, puis ajoutez les bananes, le beurre de cacahuète, le miel et les glaçons. Mixez pendant 30 à 60 secondes jusqu’à obtention d’une texture crémeuse.
- Ajuster la Consistance – Ajoutez du lait si le smoothie est trop épais ou des glaçons s’il est trop liquide.
- Déguster Immédiatement – Servez dans un verre et savourez, ou conservez au réfrigérateur jusqu’à 24 heures.
Notes
- Pour plus de protéines, ajoutez du yaourt grec ou de la poudre de protéines.
- Pour une version vegan, utilisez du lait d’amande et du sirop d’érable à la place du miel.
- Pour une texture plus onctueuse, remplacez les glaçons par des bananes congelées.
Nutrition
- Calories: ~350 kcal
- Sugar: 22g
- Sodium: 120mg
- Fat: 15g
- Saturated Fat: 3g
- Carbohydrates: 40g
- Fiber: 5g
- Protein: 12g